Ciência do sono Especial
Seu cronotipo explica parte do cansaço. O resto depende de como você organiza luz, horários e rotina.
No Guia do Sono Perfeito, o neurocientista Andrei Mayer, PhD, ensina a ler o próprio relógio biológico e a ajustar a rotina a ele, com base em evidência científica.
Redação Guia do Sono Perfeito
Saber o cronotipo é o primeiro passo. O Guia do Sono Perfeito parte desse diagnóstico e explica, aula por aula, como as fases do sono, a luz e o relógio biológico interagem, e quais ajustes práticos fazer na rotina para adormecer mais rápido, reduzir despertares e acordar com energia.
“O sono não é tempo perdido. É o turno da noite do seu cérebro.”
O curso é organizado como um protocolo. Cada aula entrega um ajuste testável: você aplica à noite e observa o efeito no dia seguinte.
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No curso
Do funcionamento do sono à rotina de preparo
- 01 Por que o sono muda tudo
- 02 As fases do sono: o que é dormir de verdade
- 03 Seu relógio biológico: por que você sente sono na hora que sente
- 04 O que mantém o seu cérebro acordado
- 05 Como saber se você está dormindo bem
- 06 Luz e relógio biológico: o ajuste que começa pela rotina
- 07 Prepare o cérebro para dormir: sua rotina de relaxamento
Bônus grátis
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